Ômega 3

O Ômega-3 é um grupo de ácidos graxos poli-insaturados de grande importância para o funcionamento do nosso organismo, pois participa de diversos processos importantes, como: – Redução de Triglicerídeos e do Colesterol-LDL;
– Diminuição da pressão arterial;
– Redução das chances de formação de coágulos sanguíneos, ajudando assim na prevenção de doenças cardiovasculares e de outras doenças circulatórias;
– Participação em processos imunológicos;
-É um ótimo anti-inflamatório, muito útil no combate de problemas articulares, lúpus e psoríase;
– Melhora o desempenho esportivo, entre muitas outras ações benéficas ao nosso organismo.
As duas formas mais potentes de Ômega-3 são:
– Ácido Graxo Eicosapentaenoico (EPA): apresenta uma ação anti-inflamatória muito potente, além de ajudar a controlar os níveis de Triglicerídeos.
– Ácido Graxo Docosaexaenoico (DHA): é muito importante para o cérebro, pois auxilia na memória, no aprendizado e no sistema cognitivo, atuando de forma neuroprotetora.
O Ômega-3 não é sintetizado pelo nosso organismo e por isso deve ser obtido através da alimentação ou de suplementação. As principais fontes de Ômega-3 de origem animal são: salmão, arenque, sardinha, atum, anchova, cavalinha, pescadinha, pescada branca, lambari e corvina. Já as fontes de origem vegetal são: óleo de linhaça, semente de linhaça, semente de chia, noz e óleo de soja.
A recomendação diária de Ômega-3 é de 2 a 4 g/dia. Lembrando sempre de realizar suplementação com o acompanhamento de um profissional.
Você sabe como está a sua ingestão de Ômega-3?

Será que está adequada?

E se você suplementa ômega 3 em capsulas sabe qual escolher para o seu caso?

Fique atento aos vídeos que vou fazer para esclarecer mais sobre isto.